KILA PROGRAMM FÜR DIE WOCHE VOM 05. Juni BIS 11.Juni 2021
KILA PROGRAMM FÜR DIE WOCHE VOM 29. MAI BIS 04. Juni 2021
Start Brücke am Spielplatz, Joggen zum Platz über den Kunstwerken (Station 1)
Station 1:
- Gymnastik zur Kräftigung:
- Liegestützen: auf der Bank abgestützt, Beine auf dem Boden/ Bizeps
- Beine links neben der Bank, Hände auf der Bank abgestützt, beidbeinig auf die Bank springen, dann nach rechts beidbeinig wieder abspringen, wieder aufspringen u. s. w
- auf die Bank setzen, Hände vorne an der Bank abstützen, Popo vor der Bank absenken, wieder anheben/Trizeps
Station 2 (Kreuzung Richtung Bach, ca. bis zum Strommasten)
- Steigerungen (langsam anfangen und steigern bis zum Sprint): 3 x ca. 30 m
Station 3 – Sprint (Kreuzung)
- 6x 30m Sprint (U8, Jg. 14/15), 40m Sprint (U10, Jg. 12/13), 50m Sprint (Jg. 11 und älter)
Station 4 – Sprung (am Kneippbecken/ Schaukel)
- Wir haben 2 Hüpfquadrate mit Straßenmalkreide für Euch aufgezeichnet und hoffen, dass es in der kommenden Woche nicht regnet. Verschiedene (beidbeinige) Sprungkombis sind möglich:
- nacheinander in die Kästchen 1-5 hüpfen und auch von 5-1
- nach jedem Sprung nach vorne/nach hinten/nach links/nach rechts wieder zur Mitte (Kästchen 1) zurückspringen.
- ruft euch Zahlen in beliebiger Reihenfolge zu
- versucht, einbeinig zu springen, links und rechts abwechseln
Station 5 – Wurf (vor dem Steg in die Wiese werfen)
- Nehmt euch einen mittelgroßen Ball mit
-
- steht beidbeinig und macht Überkopf-Würfe
- dreht euch um und werft den Ball durch eure Beine nach hinten oben
- Kurzsprints, um den Ball wieder zu holen
Auslaufen über den Steg zurück zum Start, haltet euch gern noch auf dem Brühlspielplatz auf und nutzt die verschiedenen Geräte, z.B. Trampolin, Balancieren…., oder lauft nochmal eine Runde über Station 1, 2, 5 und über den Steg zurück (= 1000m).
KILA PROGRAMM FÜR DIE WOCHE VOM 22. MAI BIS 29. MAI 2021
Start Brücke am Spielplatz, Joggen zum Platz über den Kunstwerken (Station 1)
Station 1:
Gymnastik:
o Hampelmann
o Arme machen weiter Hampelmann, Beine laufen auf der
Stelle
o Beine „laufen“, Arme schwingen auch wie
beim Laufen mit (= Laufen auf der Stelle) o Das
Ganze wieder zurück: Beine Hampelmann/ Arme laufen; Hampelmann
o Dehnen: Ausfallschritt, Füße schauen gerade nach vorne, Versen auf dem Boden
o Froschhüpfer/ Strecksprünge
o Liegestützen auf der Bank
Station 2 (Kreuzung Richtung Bach, ca. bis zum
Strommasten)
Steigerungen (langsam anfangen und
steigern bis zum Sprint): 3 x ca. 30 m
Station 3 – Sprint (an der Kreuzung nach links bis zur Brücke gehen – Markierungen S, 1, 2, 3, 4, 5) Pyramide laufen: 10m, 20m, 30m, 40m, 30m, 20m, 10m; 1x (Jg 12-15) 2x (Jg 11 und ältere)
Station 4 – Sprung (am Kneippbecken)
Beidbeinige Sprünge aus dem Stand, 5x, versuchen immer noch weiter zu
kommen
sooft ihr wollt, macht aber mindestens 3 Versuche
Station 5 – Wurf (vor dem Steg in die Wiese
werfen)
Nehmt euch einen oder mehrere
Tennisbälle mit (falls ihr keinen habt gebt Bescheid)
o auf Fußstellung achten, mal rechts, mal links (Fuß auf Seite des Wurfarms ist hinten, anderer Fuß steht vorne)
o achtet darauf geradeaus zu werden, nicht
schräg
o versucht immer noch ein bisschen weiter
zu kommen!
Auslaufen über den Steg zurück zum Start, haltet euch gern noch auf dem Brühlspielplatz auf und nutzt die verschiedenen Geräte, z.B. Trampolin, Balancieren...., oder lauft nochmal eine Runde über Station 1, 2, 5 und über den Steg zurück (= 1000m).
KiLa Programm für die Woche vom 15. Mai bis 21 Mai 2021
Start Brücke am Spielplatz, Joggen zum Platz über den Kunstwerken (Station 1)
Station 1:
- Tier-Gymnastik:
- Froschhüpfer/Strecksprünge
- Pinkelnder Hund: Vierfüßlerstand, ein Bein abgewinkelt nach oben heben, den diagonalen Arm dazu ausstrecken, Bein und Arm wechseln
- Katze schleckt Milch: Vierfüßlerstand, Arme abknicken, Nase knapp über dem Boden nach vorne bewegen und Arme wieder nach oben drücken, Po auf die Fersen absetzen und wiederholen
- Spinnengang: umgekehrter Vierfüßlerstand (Bauch nach oben, Rücken nach unten), sich auf allen Vieren vorwärts und rückwärts bewegen
- Kamelgang: Vierfüßlerstand mit gestreckten Armen und Beinen, sich von links nach rechts schwankend vorwärts bewegen
Station 2 (Kreuzung Richtung Bach, ca. bis zum Strommasten)
- Steigerungen (langsam anfangen und steigern bis zum Sprint): 3 x ca. 30 m
Station 3 – Sprint (Kreuzung)
- Rechts den Feldweg hoch Hügelsprints, ca. 30 m/ Schritte, 6x hochsprinten
Station 4 – Sprung (am Kneippbecken/ Schaukel)
- Weitsprung in die Kiesgrube an der Schaukel; mit einem Bein abspringen und beidbeinig landen, ca. 10 Schritte Anlauf
Station 5 – Wurf (vor dem Steg in die Wiese werfen)
- Nehmt euch einen mittelgroßen Ball mit
-
- steht beidbeinig und macht Überkopf-Würfe
- dreht euch um und werft den Ball durch eure Beine nach hinten oben
- Kurzsprints, um den Ball wieder zu holen
- wenn ihr zu zweit seid, werft euch den Ball auf unterschiedliche Weise zu: mit rechts, mit links, 1x klatschen und fangen, 1x auf den Boden prellen und fangen, mit 2 Bällen gleichzeitig,…
Auslaufen über den Steg zurück zum Start, haltet euch gern noch auf dem Brühlspielplatz auf und nutzt die verschiedenen Geräte, z.B. Trampolin, Balancieren…., oder lauft nochmal eine Runde über Station 1, 2, 5 und über den Steg zurück (= 1000m).
KiLa Programm für die Woche vom 8. Mai bis 14 Mai 2021
Start Brücke am Spielplatz, Joggen zum Platz über den Kunstwerken (Station 1)
Station 1:
Gymnastik:
o Arme nach oben, seitlich neigen und dehnen, beide
Seiten
o mit gestreckten Beinen
linke Zehen berühren, rüber zum rechten Fuß o Popo versohlen mit den eigenen Füßen
o Äpfel pflücken – wer erreicht den höchsten?
Station 2 (Kreuzung
Richtung Bach, ca. bis zum Strommasten)
Steigerungen (langsam anfangen und steigern bis zum
Sprint): 3 x ca. 30 m
Station 3 – Sprint (an der Kreuzung nach links bis zur Brücke gehen – Markierungen S, 1, 2, 3, 4, 5) Kurzsprints:
o Start bis 10m =>
Sprint o bis 20m =>
Traben
o bis 30m =>
Sprint
o bis 40m =>
Traben
o bis 50m => Sprint
zurücktraben und das Programm 2x (Jg 12-15), 3x ( Jg 11 und älter)
Station 4 – Sprung (am
Kneippbecken)
Uhrzeiten
hüpfen: wir haben euch eine Uhr aufgemalt – ein Bild schicken wir euch mit!
o Hüpft von der Mitte beidbeinig auf alle geraden Uhrzeiten (Start bei 12 Uhr), dann auf alle ungeraden. Blick nach vorne, ihr hüpft also erst vorwärts und dann rückwärts
o Gleiche Übung, aber ihr geht mit dem
Blick mit, dreht euch also beim Hüpfen. o Die Übung einbeinig, Wechsel links und rechts.
o Hüpft euren Tagesablauf (z.B. 8 Uhr aufstehen, 9 Uhr
Frühstück)
o Wenn ihr zu
zweit seid: ruft euch Zeiten zu und hüpft diese
Station 5 – Wurf (vor dem
Steg in die Wiese werfen)
Nehmt euch einen oder mehrere Tennisbälle mit (falls ihr keinen habt gebt Bescheid)
o Werfen so viel ihr wollt, achtet auf Armhaltung und Fußstellung, versucht ein Ziel zu treffen
Auslaufen über den Steg zurück zum Start, haltet euch gern noch auf dem Brühlspielplatz auf und nutzt die verschiedenen Geräte, z.B. Trampolin, Balancieren...., oder lauft nochmal eine Runde über Station 1, 2, 5 und über den Steg zurück (= 1000m).
KiLa Programm für die Woche vom 1. Mai bis 7. Mai 2021
Start Brücke am Spielplatz, Joggen zum Platz über den Kunstwerken (Station 1)
Station 1:
- Gymnastik zur Kräftigung:
- Liegestützen: auf der Bank abgestützt, Beine auf dem Boden/ Bizeps
- Beine links neben der Bank, Hände auf der Bank abgestützt, beidbeinig auf die Bank springen, dann nach rechts beidbeinig wieder abspringen, wieder aufspringen u. s. w
- auf die Bank setzen, Hände vorne an der Bank abstützen, Popo vor der Bank absenken, wieder anheben/Trizeps
Station 2 (Kreuzung Richtung Bach, ca. bis zum Strommasten)
- Steigerungen (langsam anfangen und steigern bis zum Sprint): 3 x ca. 30 m
Station 3 – Sprint (Kreuzung)
- 6x 30m Sprint (U8, Jg. 14/15), 40m Sprint (U10, Jg. 12/13), 50m Sprint (Jg. 11 und älter)
Station 4 – Sprung (am Kneippbecken/ Schaukel)
- Wir haben eine Koordinationsleiter mit Straßenmalkreide für Euch aufgezeichnet. Sollte es geregnet haben, bitte einfach an den Pflastersteinen orientieren.
- Verschiedene Bewegungsformen an der Koordinationsleiter: (Wiederholungen sooft ihr wollt)
- darüberlaufen mit je einem kurzen Kontakt in jedem Kästchen
- beidbeinig Hüpfen je ein Kontakt pro Kästchen
- einbeinig Hüpfen je ein Kontakt pro Kästchen, links und rechts abwechseln
- Grätsche-Mitte-Grätsche-Mitte usw. hüpfen
- alle Übungen rückwärts
Station 5 – Wurf (vor dem Steg in die Wiese werfen)
- Nehmt euch einen mittelgroßen Ball mit
-
- steht beidbeinig und macht Überkopf-Würfe
- dreht euch um und werft den Ball durch eure Beine nach hinten oben
- Kurzsprints, um den Ball wieder zu holen
Auslaufen über den Steg zurück zum Start, haltet euch gern noch auf dem Brühlspielplatz auf und nutzt die verschiedenen Geräte, z.B. Trampolin, Balancieren…., oder lauft nochmal eine Runde über Station 1, 2, 5 und über den Steg zurück (= 1000m).
Natürlich gilt wie immer: Corona-Regeln einhalten und das Programm findet auf eigene Gefahr statt. Wir wünschen Euch viel Spaß!